ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ตั้งหน้าตั้งตารอการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ หรือคุณชอบที่จะไม่สนใจ มันทันทีที่ทำเสร็จ คุณอาจประหลาดใจที่รู้ว่าอุจจาระของคุณบอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ของคุณได้มากเพียงใด
นิสัยการใช้ห้องน้ำของคุณอาจเป็นหน้าต่างสู่อะไรมากกว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปในวันนั้น และมีสัญญาณเตือนที่สำคัญบางอย่างที่คุณไม่ควรเพิกเฉย
ในความเป็นจริงแล้วไมโครไบโอมในลำไส้ซึ่งเป็นชุมชนของแบคทีเรียและสิ่งมีชีวิตที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ในลำไส้ของคุณ สามารถส่งผลกระทบต่อ “สุขภาพของคุณในทุกๆ ด้าน” ดร. โรชินี ราชปักษา แพทย์ระบบทางเดินอาหารและผู้เขียนหนังสือ “Gut Renovation Unlock the Age-Defying Power of the Microbiome” เพื่อพัฒนาสุขภาพของคุณจากภายในสู่ภายนอก” กล่าวกับ TODAY Show ในช่วงวันที่ 30 มีนาคม 2023
ซึ่งรวมถึง “อารมณ์ของคุณ พัฒนาการของโรคเรื้อรังต่างๆ การเพิ่มน้ำหนักของคุณ โรคไขข้ออักเสบ (และ) ภาวะการอักเสบต่างๆ เหล่านี้”
หากไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณไม่สมดุล คุณอาจสังเกตเห็นอาการต่างๆ เช่น ท้องอืด ปวดท้อง และการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างของอารมณ์ สมาธิ และภูมิคุ้มกันของคุณ
ดังนั้น สิ่งที่เกิดขึ้นในห้องน้ำจึงไม่ได้อยู่ในห้องน้ำเสมอไป แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าทุกอย่างเป็นปกติ?
นิสัยการเข้าห้องน้ำของคุณปกติหรือไม่?
ราชปักษาแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อให้รู้ว่าควรมองหาอะไร และสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องการให้เลขคู่ของคุณมีความสำคัญเป็นอันดับหนึ่ง
1. ดูตารางเวลาของคุณ
คุณควรเซ่อตามกำหนดเวลาที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ แต่นั่นอาจดูแตกต่างกันไปในแต่ละคน
“ฉันไม่ต้องการให้ผู้คนยึดติดกับ (ความคิดที่ว่า) ฉันต้องไปเหมือนเครื่องจักรทุกวัน” ราชปักษากล่าว การเคลื่อนไหวของลำไส้ “ทุกๆ 1-3 วันเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นรูปแบบปกติของคุณ”
2. สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเซ่อ
ลองคิดดูว่าประสบการณ์นั้นเป็นอย่างไร “คุณต้องการให้แน่ใจว่ามันไม่ใช่การต่อสู้ — การต่อสู้ในห้องน้ำ” เธอกล่าว “ทุกอย่างควรจะออกมาราบรื่นและสม่ำเสมอ คุณไม่ควรนั่งอยู่ตรงนั้นนานถึงครึ่งชั่วโมง”
3. ใส่ใจความสม่ำเสมอของอุจจาระของคุณ
เมื่อพูดถึงความสม่ำเสมอ อุจจาระของคุณไม่ควร “แข็งมาก คล้ายหิน หรือเจ็บปวด” ราชปักษาอธิบาย แต่ก็ไม่ควรหลวมเกินไป มันควรจะนุ่มแต่ก่อตัวขึ้นแทน เธอกล่าว
4. ตรวจสอบสีของอุจจาระเป็นประจำ
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสีของการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณ ราชปักษากล่าว ‘ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสีแดงหรือสีเหลืองหรือสีซีดหรือสีเขียว”
สิ่งที่คุณกินสามารถเปลี่ยนสีของอุจจาระได้ผู้เชี่ยวชาญบอกกับ TODAY.com ก่อนหน้านี้. การรับประทานผักใบเขียว หัวบีท หรืออาหารที่เจือสีสังเคราะห์มากๆ อาจทำให้เกิดความผิดปกติบางอย่างได้ แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกังวล
อย่างไรก็ตาม บางครั้งอุจจาระสีเขียวอาจเป็นสัญญาณของอาหารเป็นพิษผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การเห็นอุจจาระเป็นสีแดงอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีเลือดออกในทางเดินอาหารน้อยลง และอุจจาระสีดำบ่งชี้ว่ามีเลือดออกมากขึ้นในระบบของคุณ
ให้ความสนใจกับ ‘สิ่งที่เกิดขึ้นที่นั่น’
เหนือสิ่งอื่นใด ราชปักษาแนะนำให้ผู้คนใส่ใจกับพฤติกรรมการใช้ห้องน้ำของตนให้มากขึ้น เพื่อให้พวกเขารู้ว่าเมื่อมีอะไรเปลี่ยนแปลง “โปรดดูสิ่งที่เกิดขึ้นที่นั่น” เธอกระตุ้น
หากคุณสังเกตว่ารูปแบบปกติของคุณเปลี่ยนไป เช่น จู่ๆ คุณมีอุจจาระก้อนเล็กลงหรือปวดท้องร่วมกับการขับถ่าย นั่นอาจเป็นได้สัญญาณของมะเร็งลำไส้. สัญญาณอื่นๆ ของมะเร็งลำไส้ใหญ่และไส้ตรง ได้แก่ เลือดออกทางทวารหนัก น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ และความรู้สึกอยากถ่ายโดยที่คุณทำไม่ได้
อาการเช่นนี้มักเป็นเหตุผลที่ดีในการไปพบแพทย์ ในทำนองเดียวกัน หากคุณมีอาการปวดท้อง อาเจียน หรือท้องเสียอย่างต่อเนื่อง ราชปักษากล่าวว่า “คุณต้องการไปพบแพทย์ และสัญญาณของเลือดใดๆ ก็ตามคือสัญญาณที่คุณต้องการไปพบแพทย์โดยเร็ว”